В12 витамины кеше организмы өчен мөһим туклыклы матдә, чөнки ул кызыл кан күзәнәкләренең (РБК) сәламәт үсүен һәм ДНК үсешен тәэмин итә ала. "Бу суда эри торган витамин, ул фолик кислотасы белән берлектә, организмда кызыл кан күзәнәкләрен җитештерергә ярдәм итә, кислород белән тәэмин итүне һәм әйләнешне тәэмин итә", диде Диета Инсайтның нигез салучысы һәм баш туклану белгече Лавлин Каур.
Ләкин, организм бу кирәкле туклыкны җитештерә алмый, шуңа күрә аны диета һәм / яки башка өстәмәләр белән компенсацияләргә кирәк.
Ләкин күпләр В12 витаминының табигый чыганагын вегетариан булмаган диета белән шөгыльләнүчеләр өчен яраклы дип саный. Бу вегетарианнар бу мөһим витамин алу өчен өстәмәләргә генә таянырга тиеш дигәнне аңлатамы?
"В12 витаминына бай минераллар туфракта табыла. Хайван үсемлекләр ашаса, ул турыдан-туры үсемлек туфрагын ашый. Кеше хайван итен ашаганнан соң, кеше турыдан-туры үсемлек туфрагыннан B12 витамины алачак", диде Каур.
"Ләкин, - дип дәвам итте ул, - безнең туфрак химикатлар, ашламалар һәм зарарлы пестицидлар белән тулы. Татлы бәрәңге, помидор, торф яки пияз кебек үсемлек чыганакларына мөрәҗәгать итсәк тә, без алардан B12 витамины ала алмыйбыз. Чөнки яшелчәләрдә пычрак калмасын өчен без аларны яхшылап чистартабыз, моннан тыш, без туфрак яки бакча белән уйнауны туктаттык, шуңа күрә В-12 витаминына бай туфрак белән безнең белән турыдан-туры бәйләнеш юк. " - диде ул indianexpress. com.
Әгәр дә организм В12 витамины җитмәсә, ул кызыл кан күзәнәкләрен азрак һәм кислород белән тәэмин итүне азрак китерәчәк. Кислород белән тәэмин ителешнең җитәрлек булмавы сулыш алуда, энергия җитмәүдә, ару һәм ару хисләрендә булырга мөмкин.
"Бу симптомнарның берсен дә кичерә башлагач, без дөрес диета ашыйбызмы, җитәрлек күнегүләр ясыйбызмы яки башка төрле факторларны исәпкә алабызмы, шикләнербез. Ләкин проблеманың төп сәбәбе В12 витамины җитмәү булырга мөмкин", - дип күрсәтте ул.
Ул шулай ук ​​кызыл кан күзәнәкләре дөрес формада һәм формада формалашмаганда, башка проблемалар булырга мөмкин, дип өстәде. Мәсәлән, кызыл кан күзәнәкләре сөяк чылбырында пропорциональ үссә, без мегалобластик анемия дип аталган хәлдән интегәбез. Кыскасы, кызыл кан күзәнәкләре организмга кислород ташу өчен җаваплы. Анемия организмдагы кызыл кан күзәнәкләре саны гадәттәгедән аз булганда барлыкка килә. "Димәк, В12 витамины җитмәү нервларыгызга зарар китерергә, хәтерегезне һәм танып белү сәләтегезне бозырга мөмкин", диде Каул.
В12 витамины җитмәүнең тагын бер симптомы - йокы яки карышу, мускулларның зәгыйфьлеге, йөрүдә кыенлык. "В12 витамины безнең нервлар тирәсендә майлы катлам барлыкка килү өчен җаваплы. Бу витаминның булмавы нерв тоташу проблемаларын тудыручы көчле планшетлар барлыкка китермәячәк", диде Каул.
Моннан тыш, В12 витамины, фолик кислотасы һәм В6 витамины протеин ясау өчен кулланыла торган гомосистеин дип аталган махсус аминокислота җитештерәләр. Бу кан тамырларында кан тыгылмаска ярдәм итә диде.
В12 витамины, нигездә, хайван чыганакларында, аеруча ит һәм сөт продуктларында очрый. Бәхеткә, вегетарианнар өчен, кобальт ризыклары һәм ныгытылган чыганаклар бу витаминны яхшы тәэмин итә ала.
Кобальт - кеше организмы өчен кирәкле туклыклы элемент һәм В12 витамины компоненты. Тәнгә үсеш һәм хезмәт күрсәтү өчен кобальт кирәк. Азыктагы кобальтның эчтәлеге үсемлекләр үскән туфракка бәйле. Кобальтка бай кайбер диета чыганакларына чикләвек, кипкән җимеш, сөт, кәбестә, инҗир, торф, солы, балык, брокколи, шпинат, салкын тидерелгән май һ.б. керә.
Кобальт белән тәэмин итүне арттыру һәм диетаны ныгыту мөһим, ләкин үзләштерү сыйфатын арттыру да мөһим. Монда эчәк сәламәтлеге уйный, чөнки витамин һәм туклыклы матдәләр үзләштерү өчен мөһим. В12 витамины эчке фактор дип аталган аксым аркасында ашказанына сеңә. Бу химик B12 витамины молекуласына бәйләнә, канга һәм күзәнәкләргә керүне җиңеләйтә.
"Әгәр сезнең организм җитәрлек эчке факторлар җитештермәсә, яки В12 витаминына бай булган ашамлыкларны ашамасагыз, җитешсезлек барлыкка килергә мөмкин. Шуңа күрә эчке факторлар төзү өчен эчәкләрне чиста һәм сәламәт тоту мөһим. В12 витаминын дөрес үзләштерү Моның өчен зинһар, төп сәбәбен табыгыз һәм эчәклек белән бәйле булган проблемаларны чишегез, мәсәлән, кислота, эч катуы, шешү, ялагайлану һ.б. ".
"Глютен аллергиясе, хирургиянең начар йогынтысы яки антацидларны яки башка шикәр диабеты яки PCOD препаратларын күп куллану, эчү яки тәмәке тарту һ.б. аркасында без картайгач эчәк авырлыкларын кичерү бик еш очрый. Бу гадәти проблемалар. эчке факторларга комачаулый, эчәк сәламәтлек проблемаларына китерә ".
Бигрәк тә сабыйлар, йөкле яки имезүче әниләр, һәм туклык җитмәү куркынычы булган кешеләр, эчәк эчәк трактын саклап калганда, B12 витамины алуын тәэмин итү өчен, аларның диеталарын даими күзәтергә тиеш. Эчәкләрегезне сәламәт тоту өчен иң яхшы ысул - пробиотикларның сәламәт үсешен тәэмин итү белән, ашау алдыннан 30 минут алдан чимал яшелчәләр ашау сәламәт яшәү рәвешен башлау.
"Иң мөһиме - туфрак белән безнең арасындагы җир бәйләнешен яңартырга кирәк. Балаларыгызның балчыкта уйнавын чикләмәгез, бакчачылыкны хобби итеп карагыз яки чиста мохит булдырыгыз", диде ул.
"Әгәр сездә В12 витамины җитмәсә һәм бу сезнең табиб билгеләгән ихтыяҗ икән, сез дәвам итергә тиеш. Ләкин, төп сәбәбен табып, сәламәт яшәү рәвеше алып барсагыз, сез бу өстәмәләргә һәм даруларга бәйләнешегезне киметергә тырыша аласыз, "ди ул.