Туклану һәм сәламәтлек белгече, Нью-Йорк туклану һәм сәламәтлек белгече Саманта Кассетти (Саманта Кассетти, MS, RD) бу мәкаләне медицина тикшерүе үткәрде.
В12 витамины тәннең күп функцияләрендә төп роль уйный, мәсәлән, кызыл кан күзәнәкләрен ясау һәм нерв системасына булышу.
B12 мөһимлеге аркасында, күпләр аны тулыландырырга уйлыйлар. Бу В12 витамины өстәмәләренең начар йогынтысы һәм сез бик күп мәгълүмат алу мөмкинлеге турында мәгълүмат.
Миссури дәүләт университетының биомедицина фәннәре клиник ассистенты Натали Аллен, B12 артык күп ашау ихтималы юк, диде.
Медицина институты B12 кабул итүнең югары чиген билгеләмәгән, чөнки тикшеренүләр күрсәткәнчә, ашау яки өстәмәләр аша B12 артык ашау сәламәтлеккә начар йогынты ясамый.
Медицина термины: максималь кабул итү дәрәҗәсе - иң югары туклану дәрәҗәсе, бу күпчелек кешегә сәламәтлеккә начар йогынты ясамас.
В12 витамины - суда эри торган витамин, димәк, ул суда эри һәм организм тарафыннан тиз үзләштерелә. Аллен бавырда саклана, һәм сез кулланмаган организм сидек аша чыгарылачак, диде. Хәтта югары дозада да сезнең организм B12 өстәмәләренең бер өлешен генә үзләштерә ала. Мәсәлән, 500 мг авыз B12 өстәмәләрен кабул иткән сәламәт кеше якынча 10 мг сеңдерәчәк.
Комплекслы туклану институтында теркәлгән диетолог Шери Веттел әйтүенчә, сирәк булса да, кан анализында B12 дәрәҗәсе күтәрелергә мөмкин.
Серум B12 дәрәҗәсе 300 пг / мл белән 900 пг / мл арасында нормаль санала, ә 900 пг / млдан югары дәрәҗәләр югары санала.
Әгәр сезнең B12 дәрәҗәсе күтәрелсә, табиб төп сәбәпне ачыклау өчен башка тестлар ясарга мөмкин.
Аллен әйтүенчә, В12 витаминын тулыландыруның начар йогынтысы бик сирәк һәм авыз өстәмәләре түгел, ә B12 инъекцияләнгән вакытта була. В12 витамины инъекцияләре, гадәттә, B12 җитәрлек күләмдә үзләштерә алмаган кешеләрдәге җитешсезлекләрне дәвалау өчен кулланыла.
Аллен B12 инъекциясенең үзләштерү тизлеге өстәмәләр алудан югарырак, шуңа күрә ул начар йогынты ясый, диде.
Көн саен тәкъдим ителгән В12 витамины ирләр һәм хатын-кызлар өчен бер үк, ләкин ул яшь белән үзгәрә. Бу өзелү:
Мөһим искәрмә: Йөкле һәм имезүче хатын-кызларга үзләрен һәм үскән баланы яки имезүче баланы саклап калу өчен күбрәк В12 витамины кирәк. Йөкле хатын-кызларга көненә 2,6 мг В12 витамины, имезүче хатын-кызларга 2,8 мг кирәк.
Аллен әйтүенчә, күпчелек кеше үз диетасыннан B12 витаминын ала ала, шуңа күрә өстәмә өстәмәләр кирәк түгел. Кайбер төркемнәр B12 җитешсезлегеннән файдалана ала яки өстәмәгә мохтаҗ. Алар арасында:
В12 витамины күләме өчен югары чик булмаса да, гомуми доза тәкъдимнәре бар.
Мәсәлән, Вегетариан туклану диетасы практик төркеме вегетарианнарга көненә 250 мг В12 белән тулыландырырга уйлый.
Өстәмә башлар алдыннан, зинһар, диета һәм сәламәтлек тарихы турында табиб яки теркәлгән диетолог белән сөйләшегез, сезгә нинди өстәмәләр кирәклеген һәм күпме алырга кирәклеген ачыклау.
Медицина институты B12 кабул итүнең югары чиген билгеләмәгән, чөнки тикшеренүләр күрсәткәнчә, ашау яки өстәмәләр аша B12 артык ашау сәламәтлеккә начар йогынты ясамый.
B12 өстәмәсенең начар йогынтысы бик сирәк, ләкин B12 инъекциясен алганда булырга мөмкин. Сеңдерүне тыя торган кайбер шартлар аркасында, кайбер кешеләргә B12 тулыландырырга кирәк булырга мөмкин. В12ны тулыландырыргамы, күпме алырга кирәклеге турында табиб яки теркәлгән диетолог белән сөйләшегез.