ئەگەر ئادەم يېمەك-ئىچمىكىدە ۋىتامىن يېتەرلىك بولمىسا ، ھەمدە داۋالىنالمىسا ، كۆرۈش قۇۋۋىتى مەسىلىسى ، ئەستە تۇتۇش قابىلىيىتى تۆۋەنلەش ، يۈرەك سوقۇشى نورمالسىز بولۇش ۋە جىسمانىي ماسلىشىشنى يوقىتىش قاتارلىق ئەگەشمە كېسەللىكلەر كۆرۈلسە ، ۋىتامىن B12 كەمچىل بولىدۇ.

ئەڭ ياخشىسى ھايۋاندىن كەلگەن يېمەكلىكلەر ، مەسىلەن گۆش ، سالمون بېلىقى ، سۈت ۋە تۇخۇم قاتارلىقلار.

شۇنداقلا ، بەزى داۋالاش شارائىتى ئادەمنىڭ B12 نىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە زىيانلىق قان ئازلىقمۇ بار.

كالپۇك يېرىلغان كالپۇك باشقا B ۋىتامىنلارنىڭ كەملىكى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك ، مەسىلەن ۋىتامىن B9 (فولات) ، ۋىتامىن B12 (رىبوفلاۋىن) ۋە ۋىتامىن B6.

سىنىك كەملىك يەنە كالپۇكنىڭ يېرىلىپ كېتىشى ، شۇنداقلا ئېغىزنىڭ قۇرغاقلىشىشى ، غىدىقلىنىش ۋە ياللۇغلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

نۇرغۇن كېسەللىك ئالامەتلىرى داۋالاش ئارقىلىق ياخشىلىنىدۇ ، ئەمما بىر تەرەپ قىلىنمىسا ، كېسەللىك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بەزى مەسىلىلەر ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدۇ.

NHS ئاگاھلاندۇرۇپ مۇنداق دېدى: «كېسەللىك قانچە ئۇزۇن بىر تەرەپ قىلىنمىسا ، مەڭگۈلۈك بۇزۇلۇش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ».

NHS مۇنداق تەكلىپ بېرىدۇ: «ئەگەر ۋىتامىن B12 كەملىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە ۋىتامىننىڭ كەملىكىدىن كېلىپ چىققان بولسا ، سىزگە ھەر كۈنى تاماق ئارىلىقىدا ئىستېمال قىلىدىغان ۋىتامىن B12 تابلېتكىسى بۇيرۇلۇشى مۇمكىن.

«يېمەك-ئىچمىكىدە يېتەرلىك ۋىتامىن B12 ئېلىش تەسكە توختايدىغان كىشىلەر ، مەسىلەن گۆشسىز غىزالانغۇچىلارغا ئوخشاش ، ئۆمۈر ئۈچۈن ۋىتامىن B12 تابلېتكىسىغا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن.

«گەرچە بۇ ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋال بولسىمۇ ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەت ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكتىن كېلىپ چىققان ۋىتامىن B12 كەملىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ۋىتامىن B12 سەۋىيىسى نورمال ھالەتكە قايتىپ ، يېمەك-ئىچمىكى ياخشىلانغاندىن كېيىن ، تابلېتكىنى ئىستېمال قىلىشنى توختىتىشى مۇمكىن».

ئەگەر سىزنىڭ ۋىتامىن B12 كەملىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە ۋىتامىن B12 نىڭ كەملىكىدىن كېلىپ چىقمىغان بولسا ، ئادەتتە ئۆمرىڭىزنىڭ ئاخىرىغىچە ھەر ئىككى-ئۈچ ئايدا بىر قېتىم ھىدروكوكوبالامىن ئوكۇلى قىلىشىڭىز كېرەك.