ئوزۇقلۇق ۋە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى ، نيۇ-يورك شەھىرىنىڭ ئوزۇقلۇق ۋە ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى سامانتا كاسسېتتى (سامانتا كاسسېتتى ، MS ، RD) بۇ ماقالىنى داۋالاش تەكشۈرۈشى ئېلىپ باردى.
ۋىتامىن B12 قىزىل قان ھۈجەيرىسىنى ياساش ۋە نېرۋا سىستېمىسىنى قوللاش قاتارلىق نۇرغۇن بەدەن ئىقتىدارلىرىدا مۇھىم رول ئوينايدۇ.
B12 نىڭ مۇھىملىقى سەۋەبىدىن ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنى تولۇقلاشنى تاللايدۇ. بۇ سىز قوبۇل قىلىشقا تېگىشلىك ۋىتامىن B12 تولۇقلاشنىڭ ئەكىس تەسىرى ۋە بەك كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشىش-ئالماسلىقىڭىز توغرىسىدىكى ئۇچۇرلار.
مىسسۇرى شىتاتلىق ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ بىئو-مېدىتسىنا ئىلمىنىڭ كلىنىكىلىق ياردەمچى پروفېسسورى ناتالى ئاللېننىڭ ئېيتىشىچە ، ھېچكىمنىڭ B12 نى كۆپ ئىستېمال قىلىشى مۇمكىن ئەمەس.
تىببى ئىنستىتۇتى B12 نىڭ قوبۇل قىلىنىشنىڭ يۇقىرى چېكىنى بەلگىلىمىدى ، چۈنكى تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئارقىلىق B12 نى كۆپ ئىستېمال قىلىش سالامەتلىككە پايدىسىز تەسىر كۆرسەتمەيدىكەن.
داۋالاش مۇددىتى: قوبۇل قىلىشقا بولىدىغان ئەڭ يۇقىرى قوبۇل قىلىش مىقدارى ئوزۇقلۇقنىڭ قوبۇل قىلىنىش دەرىجىسى ئەڭ يۇقىرى بولۇپ ، كۆپىنچە كىشىلەرگە سالامەتلىككە پايدىسىز تەسىر ئېلىپ كەلمەيدۇ.
ۋىتامىن B12 سۇدا ئېرىيدىغان ۋىتامىن ، يەنى ئۇنىڭ سۇدا ئېرىيدىغانلىقى ۋە بەدەن تەرىپىدىن تېز سۈمۈرۈلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. ئاللېن ئۇنىڭ جىگەردە ساقلىنىدىغانلىقىنى ، سىز ئىشلەتمىگەن ھەر قانداق بەدەننىڭ سۈيدۈك ئارقىلىق سىرتقا چىقىرىلىدىغانلىقىنى ئېيتتى. يۇقىرى مىقداردا بولسىمۇ ، بەدىنىڭىز پەقەت B12 تولۇقلىمىسىنىڭ بىر قىسمىنى سۈمۈرەلەيدۇ. مەسىلەن ، ساغلام ئادەم 500 مىللىگىرام B12 تولۇقلىمىسى ئىستېمال قىلغاندا پەقەت 10 مىللىگىرام ئەتراپىدا سۈمۈرۈلىدۇ.
ئۇنىۋېرسال ئوزۇقلۇق تەتقىقات ئورنىنىڭ تىزىمغا ئالدۇرغان يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى شېرى ۋېتتېل مۇنداق دېدى: گەرچە كەم ئۇچرايدىغان بولسىمۇ ، ئەمما قان تەكشۈرۈشتىكى B12 سەۋىيىسى يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى مۇمكىن.
قان زەردابى B12 نىڭ مىقدارى 300 pg / mL دىن 900 pg / mL ئارىلىقىدا نورمال ھېسابلىنىدۇ ، 900 pg / mL دىن يۇقىرى سەۋىيىسى يۇقىرى دەپ قارىلىدۇ.
ئەگەر B12 سەۋىيىڭىز ئۆرلىسە ، دوختۇرىڭىز باشقا سىناقلارنى ئېلىپ بېرىپ ، سەۋەبىنى ئېنىقلىشى مۇمكىن.
ئاللېننىڭ ئېيتىشىچە ، ۋىتامىن B12 تولۇقلاشنىڭ ئەگەشمە كېسەللىكلىرى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدىكەن ، پەقەت B12 ئوكۇل قىلىنغاندا ئاندىن ئېغىزدا تولۇقلاش بولمايدىكەن. ۋىتامىن B12 ئوكۇلى ئادەتتە يېتەرلىك مىقداردىكى B12 سۈمۈرەلمەيدىغان كىشىلەردىكى كەمتۈكلۈكنى داۋالاشقا ئىشلىتىلىدۇ.
ئاللېن B12 ئوكۇلنىڭ سۈمۈرۈلۈش نىسبىتىنىڭ تولۇقلاشتىن يۇقىرى ئىكەنلىكىنى ، شۇڭلاشقا ئۇنىڭ ئەكىس تەسىر پەيدا قىلىدىغانلىقىنى ئېيتتى.
كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان ۋىتامىن B12 نىڭ مىقدارى ئەر-ئاياللار بىلەن ئوخشاش ، ئەمما ياشنىڭ ئوخشىماسلىقىغا ئاساسەن ئوخشاش بولمايدۇ. بۇ بىر بۆسۈش:
مۇھىم ئەسكەرتىش: ھامىلىدار ۋە بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار ئۆزىنى ۋە ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان ھامىلىنى ياكى بالا ئېمىتىۋاتقان بالىلارنى بېقىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ۋىتامىن B12 غا ئېھتىياجلىق. ھامىلىدار ئاياللار كۈنىگە 2.6 مىللىگىرام ۋىتامىن B12 ، بالا ئېمىتىۋاتقان ئاياللار 2.8 مىللىگىرامغا ئېھتىياجلىق.
ئاللېن كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ يېمەك-ئىچمىكىدىن يېتەرلىك ۋىتامىن B12 ئالالايدىغانلىقىنى ، شۇڭا كەڭ كۆلەمدە تولۇقلاشنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى ئېيتتى. بەزى گۇرۇپپىلار B12 كەملىكتىن نەپكە ئېرىشىشى ياكى تولۇقلاشقا ئېھتىياجلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇلار:
گەرچە سىز قوبۇل قىلالايدىغان ۋىتامىن B12 نىڭ مىقدارىدا يۇقىرى چەك بولمىسىمۇ ، ئەمما ئومۇمىي دورا تەۋسىيەلىرى بار.
مەسىلەن ، گۆشسىز غىزالىنىش يېمەك-ئىچمەك مەشىق گۇرۇپپىسى گۆشسىز غىزالانغۇچىلارغا كۈنىگە 250 مىللىگىرام B12 تولۇقلاشنى ئويلىشىشنى تەۋسىيە قىلدى.
ھەر قانداق تولۇقلىما بېرىشتىن بۇرۇن ، دوختۇر ياكى تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى بىلەن يېمەك-ئىچمەك ۋە ساغلاملىق تارىخىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىپ ، قايسى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ۋە قانچىلىك ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېنىقلاڭ.
تىببى ئىنستىتۇتى B12 نىڭ قوبۇل قىلىنىشنىڭ يۇقىرى چېكىنى بەلگىلىمىدى ، چۈنكى تەتقىقاتلاردا ئىسپاتلىنىشىچە ، يېمەكلىك ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ئارقىلىق B12 نى كۆپ ئىستېمال قىلىش سالامەتلىككە پايدىسىز تەسىر كۆرسەتمەيدىكەن.
B12 تولۇقلاشنىڭ ئەكىس تەسىرى ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ ، ئەمما B12 ئوكۇلنى قوبۇل قىلغاندا كۆرۈلىشى مۇمكىن. سۈمۈرۈلۈشنى چەكلەيدىغان بەزى شارائىتلار تۈپەيلىدىن ، بەزى كىشىلەر B12 نى تولۇقلىشى كېرەك. دوختۇر ياكى تىزىملاتقان يېمەك-ئىچمەك دوختۇرى بىلەن B12 نى تولۇقلاش كېرەكمۇ-يوق ، قانچىلىك ئېلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا مۇنازىرە قىلىڭ.