וויטאַמין ב 12 איז אַ וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר דעם מענטש גוף ווייַל עס קענען ענשור די געזונט וווּקס פון רויט בלוט סעלז (רבק) און די אַנטוויקלונג פון דנאַ. "עס איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס, צוזאַמען מיט פאַליק זויער, העלפּס צו פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז אין אונדזער גוף, ינשורינג געהעריק זויערשטאָף צושטעלן און סערקיאַליישאַן," האט געזאגט Lavleen Kaur, קאָ-גרינדער און הויפּט נוטרישאַניסט פון דיעט ינסייט.
אָבער, דער גוף קען נישט פּראָדוצירן דעם יקערדיק נוטריאַנט, אַזוי עס דאַרף זיין קאַמפּאַנסייטאַד דורך דיעטע און / אָדער אנדערע ביילאגעס.
אָבער פילע מענטשן טראַכטן אַז אַ נאַטירלעך מקור פון וויטאַמין ב 12 איז פּאַסיק בלויז פֿאַר יענע וואָס נאָכגיין אַ ניט-וועגעטאַריער דיעטע. טוט דאָס מיינען אַז וועדזשאַטעריאַנז מוזן בלויז פאַרלאָזנ אויף ביילאגעס צו באַקומען דעם וויכטיק וויטאַמין?
"די רייכע וויטאַמין ב 12 מינעראַלס געפֿינען זיך אין דעם באָדן. ווען אַ כייַע עסט געוויקסן, עס גלייך קאַנסומז דעם באָדן אויף די פאַבריק. אַמאָל אַ מענטש עסט כייַע פלייש, דער מענטש וועט ומדירעקט באַקומען וויטאַמין ב 12 פון פאַבריק באָדן," קאַור דערקלערט.
"אבער," האָט זי ווייטער געזאָגט, "אונדזער באָדן איז פול מיט קעמיקאַלז, פערטאַלייזערז און שעדלעך פּעסטאַסיידז. אפילו אויב מיר ווענדן צו פאַבריק קוואלן אַזאַ ווי זיס פּאַטייטאָוז, טאַמאַטאָוז, ראַדישעס אָדער ציבעלע, מיר קען נישט קענען צו באַקומען וויטאַמין ב 12 פון זיי. דאָס איז ווייַל מיר ריין זיי ונ דורך צו מאַכן זיכער אַז קיין שמוץ איז לינקס אויף די וועדזשטאַבאַלז אין דערצו, מיר האָבן פארשטאפט פּלייינג מיט באָדן אָדער גאָרטנצוכט, אַזוי עס איז לעגאַמרע קיין דירעקט קשר צווישן באָדן רייַך אין וויטאַמין ב-12 און אונדז, "זי דערציילט ינדיאַןעקספּרעסס. com.
אויב דער גוף טוט נישט באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12, עס וועט פּראָדוצירן ווייניקערע רויט בלוט סעלז און ווייניקער זויערשטאָף צושטעלן. ניט גענוגיק זויערשטאָף צושטעלן קענען אָנמאַכן ברידינג שוועריקייטן, פעלן פון ענערגיע, און געפילן פון מידקייַט און מידקייַט.
"אַמאָל מיר אָנהייבן צו דערפאַרונג קיין פון די סימפּטאָמס, מיר וועלן צווייפל צי מיר עסן די רעכט דיעטע, געניטונג גענוג, אָדער באַטראַכטן פאַרשידן אנדערע סיבות. אָבער די אַנדערלייינג סיבה פון דעם פּראָבלעם קען זיין אַ מאַנגל פון וויטאַמין ב 12," זי אנגעוויזן.
זי האָט צוגעגעבן אַז ווען רויט בלוט סעלז זענען נישט געשאפן אין די ריכטיק פאָרעם און פאָרעם, אנדערע פּראָבלעמס קען רעזולטאַט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב רויט בלוט סעלז וואַקסן פּראַפּאָרשנאַלי אין אונדזער ביין מאַרך, מיר קען ליידן פון אַ צושטאַנד גערופן מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ. אין קורץ, רויט בלוט סעלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנספּאָרטינג זויערשטאָף איבער דעם גוף. אַנעמיאַ אַקערז ווען די נומער פון רויט בלוט סעלז אין דיין גוף איז נידעריקער ווי געוויינטלעך. "דאס מיטל אַז אַ פעלן פון וויטאַמין ב 12 קען שאַטן דיין נערוועס, ימפּרוווינג דיין זכּרון און קאַגניטיוו אַבילאַטיז," קאַול געזאגט.
אן אנדער סימפּטאָם פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז נאַמנאַס אָדער טינגגלינג, מוסקל שוואַכקייַט און שוועריקייט צו גיין. "וויטאַמין ב 12 איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ פּלאַסט פון פאַטי מאַטעריאַל אַרום אונדזער נערוועס. א מאַנגל פון דעם וויטאַמין וועט נישט פאָרעם שטאַרק טאַבלאַץ וואָס גרונט נערוו קשר פּראָבלעמס," קאַול געזאגט.
אין דערצו, וויטאַמין ב 12, פאַליק זויער און וויטאַמין ב 6 פּראָדוצירן אַ ספּעציעל אַמינאָ זויער גערופן האָמאָסיסטינע, וואָס איז געניצט צו מאַכן פּראָטעין. זי האט געזאגט אַז דאָס העלפּס צו ויסמיידן בלוט קלאָגינג אין די בלוט כלים.
וויטאַמין ב 12 איז דער הויפּט געפֿונען אין כייַע קוואלן, ספּעציעל פלייש און מילכיק פּראָדוקטן. צומ גליק פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, קאָבאַלט פודז און פאָרטאַפייד קוואלן קענען אויך צושטעלן דעם וויטאַמין געזונט.
קאָבאַלט איז אַ יקערדיק נוטריאַנט עלעמענט פֿאַר דעם מענטש גוף און אַ קאָמפּאָנענט פון וויטאַמין ב 12. דער גוף דאַרף קאָבאַלט צו שטיצן אַנטוויקלונג און וישאַלט. דער אינהאַלט פון קאָבאַלט אין עסנוואַרג דעפּענדס אויף דעם באָדן אין וואָס די געוויקסן זענען דערוואַקסן. עטלעכע דייאַטערי קוואלן רייַך אין קאָבאַלט אַרייַננעמען ניסלעך, דאַר פירות, מילך, קרויט, פייגן, ראַדישעס, אָוץ, פיש, בראַקאַלי, שפּינאַט, קאַלט-פּרעסט ייל, אאז"ו ו.
ינקרעאַסינג די צושטעלן פון קאָבאַלט און פאָרטאַפייינג די דיעטע זענען יקערדיק, אָבער ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן קאַפּאַציטעט איז אויך יקערדיק. דאָס איז ווו גוט געזונט קומט אין שפּיל ווייַל עס איז וויכטיק פֿאַר געהעריק אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין און נוטריאַנט. וויטאַמין ב 12 איז אַבזאָרבד אין די מאָגן רעכט צו אַ פּראָטעין גערופן ינטרינסיק פאַקטאָר. דעם כעמישער אַטאַטשיז צו די וויטאַמין ב 12 מאַלאַקיול, מאכן עס גרינגער צו אַרייַן די בלוט און סעלז.
"אויב דיין גוף טוט נישט פּראָדוצירן גענוג ינערלעך סיבות, אָדער אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12, איר קען אַנטוויקלען אַ דיפישאַנסי. דעריבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן די געדערעם ריין און געזונט אין סדר צו בויען די ינערלעך סיבות פֿאַר די ריכטיק אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין ב 12 פֿאַר דעם, ביטע מאַכן זיכער צו געפֿינען די וואָרצל גרונט און סאָלווע קיין פראבלעמען מיט די געדערעם, אַזאַ ווי אַסידאַטי, פאַרשטאָפּונג, בלאָוטינג, פלאַטולענסע. וכו'," האָט זי דערקלערט.
"צוליב גלוטען אַלערדזשיז, זייטיגע יפעקץ פון כירורגיע אָדער שווער נוצן פון אַנטאַסאַדז אָדער אנדערע צוקערקרענק אָדער פּקאָד דרוגס, טרינקט אָדער סמאָוקינג, אאז"ו ו, עס איז זייער פּראָסט פֿאַר אונדז צו דערפאַרונג ינטעסטאַנאַל שוועריקייטן ווען מיר וואַקסן אַלט. אַרייַנמישנ זיך מיט ינערלעך סיבות, לידינג צו ווייַטער ינטעסטאַנאַל געזונט פּראָבלעמס, "זי צוגעגעבן.
ספּעציעל קליינע קינדער, שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג מוטערס און ווער עס יז אין ריזיקירן פון נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז זאָל קעסיידער מאָניטאָר זייער דיעטע צו ענשור אַז זיי באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12 בשעת זיי האַלטן אַ געזונט ינטעסטאַנאַל שעטעך. דער בעסטער וועג צו האַלטן דיין געדערעם געזונט איז צו אָנהייבן אַ געזונט לייפסטייל פון עסן רוי וועדזשטאַבאַלז 30 מינוט איידער מילז בשעת ינשורינג די געזונט אַנטוויקלונג פון פּראָביאָטיקס.
"די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז מיר דאַרפֿן צו ריקינד די ערדישע פֿאַרבינדונג צווישן דעם באָדן און אונדז. טאָן ניט באַגרענעצן דיין קינדער פון פּלייינג אין די בלאָטע, פּרובירן גאָרטנצוכט ווי אַ פערדל אָדער פשוט מאַכן אַ ריין סוויווע," זי סאַגדזשעסטיד.
"אויב איר האָבן אַ וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי און עס איז אַ נויטיק פּריסקרייבד דורך דיין דאָקטער, איר זאָל פאָרזעצן. אָבער, דורך געפֿינען די וואָרצל גרונט און פירן אַ געזונט לייפסטייל, איר קענען אויך פּרובירן צו רעדוצירן דיין אָפענגיקייַט אויף די ביילאגעס און פּילז. ― זאָגט זי.