דערנערונג און געזונט עקספּערט, ניו יארק סיטי דערנערונג און געזונט עקספּערט Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) געפירט אַ מעדיציניש רעצענזיע פון ​​דעם אַרטיקל.
וויטאַמין ב 12 פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי צו מאַכן רויט בלוט סעלז און שטיצן די נערוועז סיסטעם.
רעכט צו דער וויכטיקייט פון B12, פילע מענטשן קלייַבן צו העסאָפע עס. דאָס איז אינפֿאָרמאַציע וועגן די זייַט יפעקס פון וויטאַמין ב 12 ביילאגעס איר דאַרפֿן צו נעמען און צי איר קען נעמען צו פיל אינפֿאָרמאַציע.
נאַטאַליע עלען, אַ קליניש אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון ביאָמעדיקאַל ססיענסעס אין מאַזעראַ סטעיט אוניווערסיטעט, האט געזאגט אַז עס איז העכסט אַנלייקלי אַז ווער עס יז וועט פאַרנוצן צו פיל ב 12.
דער אינסטיטוט פון מעדיסינע האט נישט באשלאסן די אויבערשטער שיעור פון B12 ינטייק, ווייַל שטודיום האָבן געוויזן אַז יבעריק ינטייק פון B12 דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס האט קיין אַדווערס יפעקץ אויף געזונט.
מעדיציניש טערמין: די מאַקסימום אַלאַואַבאַל ינטייק מדרגה איז די העכסטן נוטרישאַנאַל ינטייק מדרגה, וואָס וועט נישט פאַרשאַפן קיין אַדווערס געזונט יפעקץ פֿאַר רובֿ מענטשן.
וויטאַמין ב 12 איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין, וואָס מיטל עס איז סאַליאַבאַל אין וואַסער און געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף. עלען האט געזאגט אַז עס איז סטאָרד אין די לעבער, און יעדער גוף איר טאָן ניט נוצן וועט זיין עקסקרעטעד דורך פּישעכץ. אפילו אין הויך דאָסעס, דיין גוף קענען בלויז אַרייַנציען אַ טייל פון B12 ביילאגעס. פֿאַר בייַשפּיל, אַ געזונט מענטש וואָס נעמט 500 מקג פון מויל ב 12 ביילאגעס וועט בלויז אַרייַנציען וועגן 10 מקג.
Sheri Vettel, אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן אין דעם אינסטיטוט פון פולשטענדיק נוטרישאַן, האט געזאגט אַז כאָטש זעלטן, B12 לעוועלס אין בלוט טעסץ קען זיין עלעוואַטעד.
סערום ב12 לעוועלס צווישן 300 פּג / מל און 900 פּג / מל זענען געהאלטן נאָרמאַל, בשעת לעוועלס העכער 900 פּג / מל זענען געהאלטן הויך.
אויב דיין B12 מדרגה ריסעס, דיין דאָקטער קען דורכפירן אנדערע טעסץ צו באַשטימען די אַנדערלייינג סיבה.
עלען האט געזאגט אַז די זייַט יפעקס פון וויטאַמין ב 12 סופּפּלעמענטאַטיאָן זענען זעלטן און נאָר פאַלן ווען ב 12 איז ינדזשעקטיד, אלא ווי מויל ביילאגעס. וויטאַמין ב 12 ינדזשעקשאַנז זענען יוזשאַוואַלי געניצט צו מייַכל דיפישאַנסיז אין מענטשן וואָס קענען נישט אַרייַנציען גענוג אַמאַונץ פון ב 12.
Allen האט געזאגט אַז די אַבזאָרפּשאַן קורס פון B12 ינדזשעקשאַן איז העכער ווי גענומען ביילאגעס, וואָס איז וואָס עס ז זייַט יפעקס.
די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין ב 12 איז די זעלבע פֿאַר מענטשן און פרויען, אָבער עס וועריז מיט עלטער. דאָס איז אַ חילוק:
וויכטיק באַמערקונג: שוואַנגער און ברעסטפידינג פרויען דאַרפֿן מער וויטאַמין ב 12 צו טייַנען זיך און די גראָוינג פיטאַס אָדער ברעסטפידינג נייַ-געבוירן. שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן 2.6 מקג פון וויטאַמין ב 12 פּער טאָג, בשעת ברעסטפידינג פרויען דאַרפֿן 2.8 מקג.
עלען האט געזאגט אַז רובֿ מענטשן קענען באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12 פון זייער דיעטע, אַזוי עס איז ניט נויטיק פֿאַר ברייט סופּפּלעמענטאַטיאָן. עטלעכע גרופּעס קען נוץ פון B12 דיפישאַנסי אָדער דאַרפֿן סופּפּלעמענטאַטיאָן. די אַרייַננעמען:
כאָטש עס איז קיין אויבערשטער שיעור פֿאַר די סומע פון ​​וויטאַמין ב 12 איר קענען נעמען, עס זענען גענעראַל דאָוסאַדזש רעקאַמאַנדיישאַנז.
פֿאַר בייַשפּיל, די וועגעטאַריער נוטרישאַנאַל דיעט פּראַקטיס גרופע רעקאַמענדז אַז וועדזשאַטעריאַנז באַטראַכטן סאַפּלאַמענטיישאַן מיט 250 מקג B12 פּער טאָג.
איידער איר אָנהייבן קיין העסאָפע, ביטע דיסקוטירן דיין דיעטע און געזונט געשיכטע מיט דיין דאָקטער אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן צו באַשליסן וואָס ביילאגעס איר קען דאַרפֿן און ווי פיל איר זאָל נעמען.
דער אינסטיטוט פון מעדיסינע האט נישט באשלאסן די אויבערשטער שיעור פון B12 ינטייק, ווייַל שטודיום האָבן געוויזן אַז יבעריק ינטייק פון B12 דורך עסנוואַרג אָדער ביילאגעס האט קיין אַדווערס יפעקץ אויף געזונט.
די זייַט יפעקץ פון B12 סופּפּלעמענטאַטיאָן זענען זעלטן, אָבער קען פּאַסירן ווען איר באַקומען B12 ינדזשעקשאַנז. רעכט צו זיכער טנאָים וואָס ינכיבאַט אַבזאָרפּשאַן, עטלעכע מענטשן קען דאַרפֿן צו העסאָפע B12. דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער אָדער רעגיסטרירט דייאַטישאַן צי איר זאָל העסאָפע B12 און ווי פיל איר זאָל נעמען.