Vitamin B12 jẹ ounjẹ pataki fun ara eniyan nitori pe o le ṣe idaniloju idagbasoke ilera ti awọn ẹjẹ pupa (RBC) ati idagbasoke DNA. "O jẹ Vitamin ti o ni omi-omi ti, pẹlu folic acid, ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn ẹjẹ pupa pupa ninu ara wa, ni idaniloju ipese atẹgun to dara ati sisan," Lavleen Kaur, oludasile-oludasile ati olori onjẹja ti Diet Insight sọ.
Sibẹsibẹ, ara ko le ṣe agbejade ounjẹ pataki yii, nitorinaa o nilo lati san owo pada nipasẹ ounjẹ ati/tabi awọn afikun miiran.
Ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ro pe gbigba orisun adayeba ti Vitamin B12 dara nikan fun awọn ti o tẹle ounjẹ ti kii ṣe ajewewe. Njẹ eyi tumọ si pe awọn alawẹwẹ gbọdọ gbarale awọn afikun nikan lati gba Vitamin pataki yii?
"Awọn ohun alumọni Vitamin B12 ọlọrọ ni a ri ninu ile. Nigbati ẹranko ba jẹ awọn eweko, o jẹ taara ile lori ọgbin. Ni kete ti eniyan ba jẹ ẹran eranko, eniyan yoo gba Vitamin B12 laiṣe taara lati inu ile ọgbin, "Kaur salaye.
"Sibẹsibẹ," o tẹsiwaju, "ile wa kun fun awọn kemikali, awọn ajile ati awọn ipakokoropaeku ipalara. Paapa ti a ba yipada si awọn orisun ọgbin gẹgẹbi awọn poteto ti o dun, tomati, radishes tabi alubosa; a le ma ni anfani lati gba Vitamin B12 lati ọdọ wọn. Eyi jẹ nitori pe a sọ di mimọ daradara lati rii daju pe ko si idoti ti o wa lori awọn ẹfọ ni afikun, a ti dẹkun ṣiṣere pẹlu ile tabi ọgba, nitorinaa ko si asopọ taara laarin ile ọlọrọ ni Vitamin B-12 ati awa. obinrin so fun indianexpress. com.
Ti ara ko ba ni Vitamin B12 ti o to, yoo ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa diẹ ati ipese atẹgun ti o dinku. Aini ipese atẹgun ti o to le fa awọn iṣoro mimi, aini agbara, ati awọn ikunsinu ti rẹ ati rirẹ.
"Ni kete ti a ba bẹrẹ lati ni iriri eyikeyi ninu awọn aami aiṣan wọnyi, a yoo ṣiyemeji boya a jẹ ounjẹ to tọ, adaṣe to, tabi ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran. Ṣugbọn idi pataki ti iṣoro naa le jẹ aini Vitamin B12, ”o tọka si.
O fi kun pe nigbati awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ko ba ṣẹda ni irisi ati apẹrẹ ti o pe, awọn iṣoro miiran le ja si. Fun apẹẹrẹ, ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ba dagba ni iwọn ni ọra inu egungun wa, a le jiya lati ipo kan ti a npe ni ẹjẹ megaloblastic. Ni kukuru, awọn sẹẹli ẹjẹ pupa jẹ iduro fun gbigbe atẹgun jakejado ara. Aisan ẹjẹ nwaye nigbati nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ninu ara rẹ dinku ju igbagbogbo lọ. "Eyi tumọ si pe aini Vitamin B12 le ṣe ipalara fun awọn ara rẹ, ṣe iranti iranti rẹ ati awọn agbara imọ," Kaul sọ.
Awọn aami aisan miiran ti aipe Vitamin B12 jẹ numbness tabi tingling, ailera iṣan, ati iṣoro ti nrin. "Vitamin B12 jẹ lodidi fun iṣeto ti Layer ti awọn ohun elo ti o sanra ni ayika awọn ara wa. Aisi vitamin yii kii yoo ṣe awọn tabulẹti ti o lagbara ti o fa awọn iṣoro asopọ iṣọn ara, "Kaul sọ.
Ni afikun, Vitamin B12, folic acid, ati Vitamin B6 nmu amino acid pataki kan ti a npe ni homocysteine, ti a lo lati ṣe amuaradagba. O sọ pe eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun didi ẹjẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ.
Vitamin B12 wa ni pataki ni awọn orisun ẹranko, paapaa ẹran ati awọn ọja ifunwara. Da fun awọn ajewebe, awọn ounjẹ koluboti ati awọn orisun olodi tun le pese Vitamin yii daradara.
Cobalt jẹ eroja ti o ṣe pataki fun ara eniyan ati paati Vitamin B12. Ara nilo koluboti lati ṣe atilẹyin idagbasoke ati itọju. Awọn akoonu ti koluboti ninu ounjẹ da lori ile ninu eyiti awọn irugbin ti dagba. Diẹ ninu awọn orisun ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni cobalt pẹlu eso, awọn eso ti o gbẹ, wara, eso kabeeji, ọpọtọ, radishes, oats, ẹja, broccoli, owo, epo tutu, ati bẹbẹ lọ.
Pipọsi ipese ti kobalt ati mimu ounjẹ jẹ pataki, ṣugbọn jijẹ agbara gbigba jẹ tun ṣe pataki. Eyi ni ibi ti ilera ikun wa sinu ere nitori pe o ṣe pataki fun Vitamin to dara ati gbigba ounjẹ. Vitamin B12 ti gba sinu ikun nitori amuaradagba ti a npe ni ifosiwewe inu. Yi kemikali so mọ Vitamin B12 moleku, ṣiṣe awọn ti o rọrun lati wọ inu ẹjẹ ati awọn sẹẹli.
"Ti ara rẹ ko ba gbejade awọn ifosiwewe ti inu ti o to, tabi ti o ko ba jẹ awọn ounjẹ ti o to ni ọlọrọ ni Vitamin B12, o le ṣe idagbasoke aipe kan. Nitorina, o ṣe pataki lati jẹ ki awọn ifun inu di mimọ ati ilera lati le kọ Awọn okunfa inu fun Gbigba ti o tọ ti Vitamin B12 Fun eyi, jọwọ rii daju pe o wa idi root ati yanju awọn iṣoro eyikeyi ti o ni ibatan si awọn ifun, gẹgẹbi acidity, àìrígbẹyà, bloating, flatulence, bbl, "o salaye.
"Nitori awọn aleji gluteni, awọn ipa ẹgbẹ ti iṣẹ abẹ tabi lilo iwuwo ti awọn antacids tabi àtọgbẹ miiran tabi awọn oogun PCOD, mimu tabi mimu siga, ati bẹbẹ lọ, o wọpọ pupọ fun wa lati ni iriri awọn iṣoro ifun nigba ti a ba dagba. Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn iṣoro ti o wọpọ ti dabaru pẹlu awọn ifosiwewe ti inu, ti o yori si awọn iṣoro ilera inu ifun siwaju, ”o fi kun.
Paapaa awọn ọmọ ikoko, aboyun tabi awọn iya ti n fun ọmu, ati ẹnikẹni ti o wa ninu ewu awọn aipe ijẹẹmu yẹ ki o ṣe abojuto ounjẹ wọn nigbagbogbo lati rii daju pe wọn gba Vitamin B12 ti o to lakoko ti o n ṣetọju iṣan ifun ilera. Ọna ti o dara julọ lati jẹ ki awọn ifun rẹ ni ilera ni lati bẹrẹ igbesi aye ilera ti jijẹ awọn ẹfọ aise ni iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ lakoko ṣiṣe idaniloju idagbasoke ilera ti awọn probiotics.
"Ohun pataki julọ ni pe a nilo lati tun ṣe asopọ ti aiye laarin ile ati wa. Maṣe ṣe ihamọ awọn ọmọ rẹ lati ṣere ninu ẹrẹ, gbiyanju ọgba-ọgba gẹgẹbi ifisere tabi nìkan ṣẹda ayika ti o mọ, "o daba.
"Ti o ba ni aipe Vitamin B12 ati pe o jẹ dandan ti dokita rẹ fun ni aṣẹ, lẹhinna o yẹ ki o tẹsiwaju. Sibẹsibẹ, nipa wiwa idi root ati asiwaju igbesi aye ilera, o tun le gbiyanju lati dinku igbẹkẹle rẹ lori awọn afikun ati awọn oogun, "O sọ.