Ounjẹ ati alamọja ilera, ijẹẹmu Ilu New York ati alamọja ilera Samantha Cassetty (Samantha Cassetty, MS, RD) ṣe atunyẹwo iṣoogun ti nkan yii.
Vitamin B12 ṣe ipa pataki ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara, gẹgẹbi ṣiṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati atilẹyin eto aifọkanbalẹ.
Nitori pataki ti B12, ọpọlọpọ eniyan yan lati ṣe afikun. Eyi jẹ alaye lori awọn ipa ẹgbẹ ti awọn afikun Vitamin B12 ti o nilo lati mu ati boya o le gba alaye pupọju.
Natalie Allen, olukọ oluranlọwọ ile-iwosan ti awọn imọ-jinlẹ biomedical ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Missouri, sọ pe ko ṣeeṣe pupọ pe ẹnikẹni yoo jẹ B12 pupọju.
Ile-ẹkọ Oogun ko ti pinnu opin oke ti gbigbemi B12, nitori awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbemi pupọ ti B12 nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun ko ni awọn ipa buburu lori ilera.
Oro iwosan: Iwọn gbigba gbigba ti o pọju jẹ ipele gbigbemi ijẹẹmu ti o ga julọ, eyiti kii yoo fa eyikeyi awọn ipa ilera ti ko dara si ọpọlọpọ eniyan.
Vitamin B12 jẹ Vitamin ti o ni omi, eyi ti o tumọ si pe o jẹ tiotuka ninu omi ati ki o yara gba nipasẹ ara. Allen sọ pe o ti fipamọ sinu ẹdọ, ati pe ara eyikeyi ti o ko lo yoo yọ jade nipasẹ ito. Paapaa ni awọn iwọn giga, ara rẹ le fa apakan kan ti awọn afikun B12 nikan. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o ni ilera ti o mu 500 mcg ti awọn afikun B12 oral yoo gba nipa 10 mcg nikan.
Sheri Vettel, onimọran ounjẹ ti a forukọsilẹ ni Institute of Comprehensive Nutrition, sọ pe botilẹjẹpe o ṣọwọn, awọn ipele B12 ninu awọn idanwo ẹjẹ le ga soke.
Awọn ipele omi ara B12 laarin 300 pg/mL ati 900 pg/mL ni a kà si deede, lakoko ti awọn ipele ti o ju 900 pg/mL ni a kà si giga.
Ti ipele B12 rẹ ba dide, dokita rẹ le ṣe awọn idanwo miiran lati pinnu idi ti o fa.
Allen sọ pe awọn ipa ẹgbẹ ti afikun Vitamin B12 jẹ toje ati pe o waye nikan nigbati B12 ti wa ni itasi, dipo awọn afikun ẹnu. Awọn abẹrẹ Vitamin B12 ni a maa n lo lati ṣe itọju awọn aipe ni awọn eniyan ti ko le fa iye ti B12 ti o to.
Allen sọ pe oṣuwọn gbigba ti abẹrẹ B12 ga ju gbigbe awọn afikun lọ, eyiti o jẹ idi ti o fa awọn ipa ẹgbẹ.
Iwọn iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin B12 jẹ kanna fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ṣugbọn o yatọ pẹlu ọjọ ori. Eleyi jẹ kan didenukole:
Akiyesi pataki: Awọn aboyun ati awọn ti nmu ọmu nilo Vitamin B12 diẹ sii lati ṣetọju ara wọn ati ọmọ inu oyun ti ndagba tabi fifun ọmọ ọmọ. Awọn obinrin ti o loyun nilo 2.6 mcg ti Vitamin B12 fun ọjọ kan, lakoko ti awọn obinrin ti o nmu ọmu nilo 2.8 mcg.
Allen sọ pe ọpọlọpọ eniyan le gba Vitamin B12 to lati inu ounjẹ wọn, nitorinaa ko si iwulo fun afikun afikun. Diẹ ninu awọn ẹgbẹ le ni anfani lati aipe B12 tabi nilo afikun. Iwọnyi pẹlu:
Botilẹjẹpe ko si opin oke fun iye Vitamin B12 ti o le mu, awọn iṣeduro iwọn lilo gbogbogbo wa.
Fún àpẹrẹ, Ẹgbẹ́ Àṣàṣe Diet Nutritional Nutritional Diet Group ṣeduro pé kí àwọn ajẹwèé ríro láti ṣàfikún pẹ̀lú 250 mcg ti B12 fún ọjọ́ kan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi afikun, jọwọ jiroro lori ounjẹ rẹ ati itan-akọọlẹ ilera pẹlu dokita rẹ tabi onijẹẹmu ti a forukọsilẹ lati pinnu iru awọn afikun ti o le nilo ati iye ti o yẹ ki o mu.
Ile-ẹkọ Oogun ko ti pinnu opin oke ti gbigbemi B12, nitori awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbemi pupọ ti B12 nipasẹ ounjẹ tabi awọn afikun ko ni awọn ipa buburu lori ilera.
Awọn ipa ẹgbẹ ti afikun B12 jẹ toje, ṣugbọn o le waye nigba gbigba awọn abẹrẹ B12. Nitori awọn ipo kan ti o dẹkun gbigba, diẹ ninu awọn eniyan le nilo lati ṣafikun B12. Jíròrò pẹ̀lú dókítà rẹ tàbí oníṣègùn tí a forúkọ rẹ̀ sílẹ̀ bóyá ó yẹ kí o ṣàfikún B12 àti iye tí o yẹ kí o mú.